1、少吃多餐。

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準媽媽運孕早期因為肚子不是很明顯，所以睡覺的時候還可以自由左右翻轉。但有些媽媽們孕吐比較嚴重的，就要注意飲食方面的調整，一日三餐不可吃得太飽，可以少吃多餐，保證肚子里有東西，切勿空腹太久

2、營養補充。

睡眠質量不好，除了懷孕母親要補充營養外，寶寶也要補充營養，所以在營養搭配上要適量，畢竟你吃的是一人兩個人的量，特別到孕中后期寶寶需要的營養會大大增加，如果不夠的話，寶寶會調皮胎動太多，影響媽媽們的睡眠哦。

3、多散散步。

散步是適合孕婦的最佳運動方式，多走走不僅有助于孕婦的身體健康，也有利于后期的順產。飯后走一走，消化腸胃，也有利于預防后期浮腫。平時能走路的就多走路，累了晚上也好入睡。

4、睡前泡泡腳。

睡眠質量差的可以睡前泡泡腳，促進腳步血液循環。一般孕婦的體溫會比常人高，所以泡腳的溫度不宜過高，避免燙傷腳。

5、喝一杯牛奶。

牛奶有助于睡眠，可以睡前喝一杯牛奶，補充鈣的含量。另外，不要喝太多的水哦。

6、合理調整工作時間。

如果因為工作的性質經常出去跑、曬的，要適當減少工作量。錯開高溫、人流量多的高峰期。如果有條件，搬到離上班近點的地方居住，這樣上下班可以走路回家，有利于寶寶的成長哦

7、作息規律

有人說，媽媽們的作息規律就是以后寶寶出生后的作息規律。雖然太絕對，但一定有影響。所以如果寶媽們想讓寶寶以后早點休息，那么自己要以身作則早點入睡哦。千萬不要熬夜，保證充足的睡眠時間。