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全球變暖給戶外活動帶來了挑戰，尤其是鍛煉。事實上，我們的緩沖能力非常小，無法承受體溫的增加。即使對于年輕健康的成年人來說，核心溫度僅升高三攝氏度就可能危及生命。

有多種方法可以幫助防止核心溫度在高溫下進行身體活動時危險的升高。有許多預冷策略可以提供幫助。其中最實用的是在運動前喝一杯冷飲(或者更好的是冰漿或冰沙)。但“訓練”你的身體以更好地應對高溫是最好的防御。

熱訓練策略對于耐力運動員來說尤為重要。在高溫比賽前采取適度熱適應方案的運動員平均表現會更好，并且不太可能因高溫相關損傷而需要醫療護理。

然而，考慮到我們變暖的環境，即使是非運動員，尤其是戶外工作的人，也可能是時候考慮進行熱訓練了。

雖然熱適應訓練最常用于耐力運動員，但它最初是為20 世紀 40 年代的地下金礦工人開發的，他們暴露在超過 50 攝氏度、濕度接近 100% 的環境中。

熱適應有何幫助?

熱適應的好處是一個不斷增長的研究領域。事實上，其好處似乎不僅限于提高耐熱性，還可以改善一般心血管健康，即所謂的熱療法。

然而，對于提高耐熱性來說，主要好處非常簡單：

它降低了我們的靜息體溫，從而為我們的核心溫度在問題發生之前上升提供了更大的儲備。